有時候運動太累了,下次再運動會恐懼,可是我又想堅持,該怎麼辦?-五分鐘談身心健康-佛印山仙佛村辟穀營
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有時候運動太累了,下次再運動會恐懼,可是我又想堅持,該怎麼辦?

作者:仙佛村編輯組來源:仙佛村訪問:時間:2020-7-26 18:19:36

判斷我現在的運動量適不適合自己,主要可以從運動時間和強度來看。

 

如果你覺得一套運動做下來太累了,可能有幾個原因

 

運動的時間過長

 

每次運動的時間過長,這會消耗你過多的能量。

 

運動的強度太強

 

如果你的運動時間很短,但是強度非常大。這也會導致你消耗的能量比較大。

 

這時你身體修復的時間,和調動出來的精氣血會增多,整個人會覺得被榨乾了一樣,非常的累。

 

所以我們可以從運動的強度與時間下手做調整,建議一定要“循序漸進”,千萬別打腫臉充胖子,三年不運動,一運動就是比之前三年的量還多,這時身體肯定會抗議的,因為

 

你給身體創造的是【壓力】而不是【享受】

 

怎麼樣是壓力?

 

【辟穀營】中都會跟學員講,中強度的運動對減肥是最有效果的。

 

有一個簡單的小方法,可以知道怎樣是中強度的運動,就是在運動過程中,試著跟自己的同伴聊聊天,看看能不能和同伴說一句完整的話,如果你說今天還好嗎?時有點喘,但整句話可以說清楚,這就是中強度的運動,而不是

 

你今天……還……好……嗎? 這樣子運動強度就太強了

 

每個人的運動量,當然都不一樣,另外隨著年齡與季節的不同,運動的方式也不一樣,這就是中醫強調天人合一,道法自然。

不過我們也可以參考《柳葉刀》雜誌上發表的一個研究資料。

 

適合的運動時間量

 

這項研究觀察了130萬人的運動習慣,結果顯示,平均來說,每次運動的時間保持在45~60分鐘,獲益最大。

 

其實流汗也是一種身體排毒的機制,人流汗的時候,剛開始會排出一些黏黏臭臭的東西,這個階段是人在排毒的過程,一般要超過半個小時,流出來的汗就會像清水一樣,這時你身體垃圾的代謝就排到了一個差不多的階段,當然記得出汗也不要太過,太過度了以後,汗就把身體的營養、元氣帶出去了。

 

出汗也是有學問的

 

沒事一直出大汗,實際上相當於在出血。因為製造汗的原料和製造血的原料,對人體來說是差不多的。中醫講汗血同源,出汗多了,就會傷血。

 

另外出汗多了也會傷心,因為中醫說,汗為心之液。所以,出汗多對於心臟來說,是一個極大的傷害。

 

為什麼有時候我們在運動時會很享受?

 

當然你運動超過45分鐘以上,身體會分泌多巴胺,這是人體天然分泌的嗎啡,會讓我們愉悅,也是治療身體病痛的大藥,並且會讓我們忘掉疼痛,但是要記得

 

運動時間控制在60分鐘就好,超過了會加重心肺的負擔,加重關節的磨損,反而會得不到運動強身的效果。

 

好的運動頻率

 

每週的運動次數,研究建議是3~5次。不要超過5次,因為你要給身體一點時間休息,以及自我修復調整,趁著休息好好的反思一下要怎樣運動會更好,想想看怎樣做一些調整讓運動更有趣,或是給自己設定一個新目標去突破,讓每次運動增加更多的愉悅感與成就感,這就是磨刀不誤砍柴工。

 

讓享受取代恐懼

 

一旦把握了這些原則,在每次運動中你都會有愉悅感,自然你就會對運動上癮,會養成習慣,對運動不再恐懼,反而是不運動手腳都會覺得怪怪的,這時恭喜你,你已經愛上了運動,也得到了運動的美好。

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