我看起來不胖,可是肚子肉肉的,怎樣才可以有效的瘦肚子?-五分鐘談身心健康-佛印山仙佛村辟穀營
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我看起來不胖,可是肚子肉肉的,怎樣才可以有效的瘦肚子?

作者:仙佛村編輯組來源:仙佛村訪問:時間:2020-8-20 15:00:26

皮下脂肪和內臟脂肪該如何分辨?

 

我們身上的脂肪,主要分成皮下脂肪還有內臟脂肪,要如何分辨這兩者呢?

 

很簡單,就是掐一下自己肚子上的肥肉。

 

如果很容易就能拎起來一大把的脂肪,那就是以皮下脂肪為主;

 

可是像一些師兄有啤酒肚,像女性同胞懷胎五六個月的,如果他的肥肉拎起來的只是一層薄薄的皮膚,那就是以內臟脂肪為主。

 

一般來說,皮下脂肪比較好減,因為瘦身都會先瘦到皮下脂肪,可是要減到內臟脂肪就比較難,所以今天著重討論怎樣減內臟脂肪。

 

內臟脂肪過高對我們有什麼影響?

 

內臟脂肪,確實不好減。但是,再難我們也不能讓它高於標準值(標準值3-6),因為它會大大影響到我們的身體健康,目前醫學界也證實,內臟脂肪跟動脈硬化、血壓、糖尿病、血脂症、心血管疾病的發生率有很大的關係。所以這也是為什麼【辟穀營】一直強調要減內臟脂肪。

 

為什麼內臟脂肪會過高?

 

一般來說就是,就是我們不良的生活習慣造成的,例如熬夜、喜歡吃肉及油炸的食物、喜歡喝酒、不愛喝水等,都會造成內臟脂肪過高

 

如何減內臟脂肪?

 

我們的內臟脂肪大多數就集中在腰腹,這次我們就是遇到想減小肚肚的問題,

如果你想有針對性地減,那麼我建議你相對集中地做一些腰腹部運動。

 

比如,Youtube上有非常多訓練馬甲線的運動。像這種有針對性地對整個腹部核心肌群做肌力訓練,會很有效地燃燒到腰腹部的內臟脂肪。

 

再告訴你一個秘密,在辟穀或一日一餐的期間配合上上述的訓練,效果會有加成的效果。

 

此外,目前的實驗研究發現,在飲食上攝取更多好的蛋白質,更有利於內臟脂肪的燃燒。比如魚、肉、豆、蛋、乳製品等等,如果是吃全素的可以攝取一些辣木或是辣木相關的製品,因為辣木的蛋白質及各種營養素的含量也很高。

 

以上是減少內臟脂肪的通用方法。

 

特別提醒

 

有一些師姐肚子比較大,會有幾點要注意。

 

絕大多數的女性,都會隨著年齡的增長,都會逐漸囤積脂肪在子宮或是腹部。這是身體的自然保護機制。

 

身體為了要保護子宮杜絕外來的傷害,身體會本能的囤積脂肪在子宮外面的皮下組織,是為了給子宮保暖

 

另外,女性停經前,腹部的脂肪主要以皮下脂肪為主,停經後脂肪會較多地轉移到內臟上,這也會導致心血管疾病增加率。

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