家人因為肥胖嚴重影響身體健康,可是沒有毅力減肥,怎麼辦?-五分鐘談身心健康-佛印山仙佛村辟穀營
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五分鐘談身心健康

家人因為肥胖嚴重影響身體健康,可是沒有毅力減肥,怎麼辦?

作者:仙佛村編輯組來源:仙佛村訪問:時間:2020-9-27 19:13:05

減肥幾乎算是大部分國內女性同胞的國民運動了,很多人都嫌自己不夠瘦,穿衣服不夠好看,出去自己沒有面子,所以都會嘗試各種不同的減肥方法,也許是運動,也可能是節食,也或者是吃減肥餐,有的人甚至嘗試了更多的方法,可是...


總是瘦了又胖,胖了又瘦受盡肥胖的折磨,甚至有的人報復性的狂吃,嚴重地肥胖,進而影響到了健康。

 

想要影響一個人改變不是那樣簡單的,特別是【吃】,所以在辟穀營中才會用各種不同的角度讓學員親身體會到少食的好處,讓他們能在七天內都取得了巨大的收穫(詳見辟穀學員蛻變故事),但是一般沒參加過辟穀的人,在家該怎樣瘦呢?

 

我們可以從以下的角度來探討

 

曉之以理而瘦

 

1.  渴望的願景

 

人一般會改變不是因為理性,而是一種感覺,沒有感覺與渴望的目標,是不會讓你有動力的。例如:看到自己穿上20年前年輕時候的衣服,怎麼穿都好看,還變成路人目光的焦點,看到自己能穿上那件有腰身的褲子,不只很有成就感也會很有面子

 

2.  清晰的里程碑

 

減重是個大工程,不要一次給自己設定我要減30公斤,這樣的距離太遙遠了,而如果能分成103公斤,每次減掉3公斤,這樣就不會覺得目標遙不可及。

 

一開始在減肥積極性高的時候,商量制定獎勵規則,比如第一階段1個禮拜減2-3公斤,你給他買一件他喜歡的禮品。

 

另外為了幫助他減肥,你還可以為他付出些什麼。比如你可以負責做飯,幫他控制量;你可以負責減肥期間的一切食物採購工作(同時也避免了他買不應該的吃的)。

 

3.  從成功走向成功

 

其實很多人應該嘗試了很多的方法,雖然沒有達成目標,不過總有一些是適合自己有效的方法,對於減肥來說當然要選擇健康不傷身的方法,要把這些成功的方法收集,回想起來,也許這就是你減重成功的突破點

 

4.  制定關鍵行動

 

有了一些自己做得來的有效方法,你應該選幾項,成為自己的每日或每週必做的計畫。 比如說是每天下午五點後就不進食,每天要做3分鐘的瑜珈橋式,3分鐘的瑜珈棒式,30個仰臥起坐等等。

 

動之以情而瘦

 

1.  情感的驅動

 

你可以很明確的告訴他,你不喜歡這樣的他,包括外形。另外,他的肥胖引起的健康問題也讓你覺得很擔心

 

2.  縮小改變幅度

 

每做一次有助於減重的事情時,要記得給自己讚嘆,那怕再小的事也要讚嘆,因為這樣會加深自己的信念,進而影響到自己,走向正面的情緒體驗。

 

3.  新的身分認同

 

人會為了維護好自己一個特定的角色形象而努力,如果你把自己當一個明星,你一定會好好打扮自己,甚至要求自己維持一個好的體態,所以你要想好你要成為誰,給自己一個新的身分,好好去成為這樣子的人,並努力維持著。

 

改之以圈而瘦

 

人要改變,有一個更重要的因素就是環境,環境也是在辟穀營中特別強調的部分,很多辟穀學員能夠在回去後繼續保持戰果,甚至繼續瘦,都是模仿了辟穀營的環境和作息

 

那一般人怎樣透過環境讓你瘦呢?

 

1.  清除減重障礙

 

家裡的零食,跟他說好開始減肥之後都不能再買,已經有的直接送人,如果你再發現你要針對這個事情不給他好臉色看。

 

另外家中大份量的鍋碗瓢盆,建議都要收起來,如果大家都用大碗公吃,他也會跟著用大碗公裝,會不知不覺份量越裝越多,如果可以換小餐具,食量就會不知不覺被縮小。

 

2.  尋找減重夥伴

 

請他告訴自己身邊重要的人,自己的目標是什麼,請身邊人支持及監督自己。

 

飲食才是對於減肥最重要的,他必須要有能夠執行的飲食方案和計畫。

 

如果可以去找一個專家一起討論制定一份符合他飲食習慣的計畫,你來幫助監督執行,那當然會很有效。

 

如果還能像辟穀營後會有課後群組,有師父和資深志工會回答學員們的疑難雜症,這樣子會更好。

 

3. 培養好習慣

 

他如果願意可以每天出門去快走,如果實在不願意,不要逼他,可以陪伴他走路去附近大賣場買東西。而且如果他耗費太多毅力在運動上,管理飲食的毅力就更少。

 

只要協助他養成好習慣的行為,都是值得鼓勵的,記得方向對就好,只要方向對又持續努力精進,努力就不會白費。

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